PRIMA COLAZIONE

Spremuta di agrumi

Cereali integrali o muesli con yogurt o latte oppure pane con miele o marmellata

Tè o caffè con fruttosio

SPUNTINO ore 11

Frutta o yogurt

PRANZO

Pasta o riso (con sugo a piacere ma con pochissimi condimenti)

Verdura mista (con poco olio extravergine d’oliva)

Un panino

Acqua minerale

SPUNTINO

Da prendersi un paio d’ore prima del lavoro fisico

Tè con biscotti o porzione crostata marmellata

Oppure integratore proteico (prima assunzione: metà circa della frazione giornaliera.

DURANTE E DOPO IL LAVORO FISICO

Integratore idrico salino

Dopo l’allenamento: integratore proteico e di aminoacidi (seconda assunzione:l’altra metà della frazione giornaliera.

CENA

Passato di verdure o minestrone

Carne o pesce

Verdura mista condita con olio extravergine d’oliva

Pane

Acqua minerale