ALLENAMENTO SERALE (ore 20 o 21 )

PRIMA COLAZIONE

Spremuta di agrumi

Cereali integrali o muesli con yogurt o latte

Pane con miele o marmellata

Tè o caffè con fruttosio

Eventualmente un uovo bollito o due fette di prosciutto magro.

SPUNTINO

Frutta o yogurt alla frutta

PRANZO

Carne o pesce

Verdura mista con poco olio d’oliva

Pane

Acqua minerale

SPUNTINO

Tè con fruttosio

Pane con miele o marmellata o una porzione di crostata

PRIMA DELL’ALLENAMENTO

Integratore proteico con aminoacidi ramificati

DURANTE E DOPO L’ALLENAMENTO

Integratore idrico salino

Dopo l’allenamento:integratore proteico con aminoacidi ramificati ( pochi grammi per questa seconda assunzione).

CENA

Non abbondante,ma ricca di carboidrati

Una porzione di pasta o di riso, una porzione di verdura cotta,un dolce senza crema oppure un gelato alla frutta e acqua minerale.

PRIMA DI ANDARE A LETTO

Integratore proteico con aminoacidi ramificati terza assunzione che completa l’integrazione giornaliera specialmente con lavoro fisico intenso.



Questi sono alcuni esempi di diete per atleti che svolgono un lavoro fisico intenso.

Più avanti, parleremo anche di diete per il dimagrimento e di come farlo, mangiando.